POWER WALKING - FIT WALK






C'est une forme de marche plus énergique que la marche traditionnelle. Pourquoi courir quand on a le même bénéfice ou presque en marchant ? La marche est plus rentable que la course. car elle occasionne moins de contraintes articulaires et tendineuses. Elle sollicite aussi intensément vos muscles que durant un footing. Vous dépensez la même quantité d'énergie tout en préservant votre corps des traumatismes (articulaires pour leur plus grande part) dus aux chocs répétitifs de la course surtout quand on est débutant.

  • Avant de commencer. le bon équipement : des vêtements amples, dans lesquels vous êtes à l'aise. Equipez-vous de chaussures confortables.

  • Comment commencer ? En douceur ! (Cela va sans dire). 10 minutes c'est amplement suffisant pour la première fois.

  • Exemple : Ces « 10 » minutes se décomposent comme suit. Les « 3 » premières minutes seront réservées à l'échauffement. C'est la phase de démarrage durant laquelle vous allez permettre à votre corps d'entrer progressivement dans l'effort. Durant cette phase, concentrez-vous surtout sur votre technique.

    Cette phase de démarrage sera suivie de la montée en régime. Durant les 4 minutes suivantes, accélérez vos mouvements au point d'atteindre votre vitesse maximale. C'est précisément cela le Power Walking. Réservez les 3 dernières minutes au retour au calme. Ralentissez, finissez avec des étirements. Et très très vite vous vous surprendrez à marcher de 30 minutes à 1 heure, sans que cela ne vous semble pénible.